La pretemporada es el momento del año en el que un equipo tiene más margen para preparar a sus deportistas y, al mismo tiempo, uno de los periodos con más riesgo de lesión. El aumento rápido de la carga tras el descanso estival, los cambios de plantilla y la presión por llegar a punto al inicio de la competición se combinan en pocas semanas. Medir la condición de cada jugador antes de ese aumento de carga es una de las herramientas más útiles para tomar decisiones con criterio.
Por qué medir antes de entrenar
Un test de fuerza no predice una lesión. Ninguna prueba aislada puede hacerlo, porque las lesiones dependen de muchos factores que interactúan entre sí. Lo que sí hace una buena batería de test es identificar déficits modificables: una asimetría marcada entre piernas, una fuerza de isquiotibiales baja respecto a la de cuádriceps o una capacidad reactiva reducida tras una lesión previa. Detectarlos en pretemporada permite corregirlos antes de que la competición los ponga a prueba.
La medición tiene un segundo valor, menos evidente: establece una línea de base individual. Si un jugador se lesiona durante la temporada, conocer sus valores previos convierte el proceso de retorno en algo mucho más preciso, porque el objetivo deja de ser una referencia genérica y pasa a ser su propio nivel de partida.
La batería de pruebas que utilizamos
En nuestro gimnasio de readaptación de Kinetia Parquesol, la valoración de pretemporada se organiza en una sesión de unos 45 minutos por deportista. Las pruebas se seleccionan según el deporte, pero el núcleo es común:
Saltos sobre plataformas de fuerza
El salto con contramovimiento sobre plataformas de fuerza dobles aporta mucho más que la altura alcanzada. Permite analizar cómo se produce la fuerza en cada fase del salto y cómo se reparte entre ambas piernas. El salto con caída desde un cajón ofrece información sobre la capacidad reactiva, es decir, sobre la rapidez con que el deportista absorbe y devuelve la energía, una cualidad clave en los cambios de dirección.
Fuerza isométrica
Mediante dinamometría isométrica medimos la fuerza de grupos musculares concretos: cuádriceps, isquiotibiales, aductores, abductores de cadera y, en deportes de lanzamiento, rotadores del hombro. Son pruebas breves, seguras y muy reproducibles, lo que las hace idóneas para repetirlas durante la temporada.
Velocidad y cambios de dirección
Con células fotoeléctricas registramos los tiempos de aceleración en distancias cortas y el rendimiento en pruebas de cambio de dirección. En deportes de equipo, estas cualidades se relacionan directamente con las demandas del juego.
Movilidad y antecedentes
Se completa con la valoración de la movilidad de tobillo y cadera y con una revisión de las lesiones previas, porque el principal factor de riesgo de una lesión sigue siendo haber sufrido otra en la misma zona.
Cómo se interpretan los resultados
Un dato sin contexto puede llevar a decisiones equivocadas. Por eso los resultados se interpretan con tres referencias:
- Asimetrías entre lados. Diferencias superiores al 10-15 % en pruebas de fuerza o salto merecen atención, sobre todo si coinciden con una lesión previa en el lado más débil.
- Relaciones entre grupos musculares. Por ejemplo, la proporción entre la fuerza de isquiotibiales y la de cuádriceps, o entre aductores y abductores de cadera.
- Comparación con la propia historia. La evolución de un mismo jugador de una temporada a otra suele ser más informativa que su posición respecto al resto de la plantilla.
Cada deportista recibe un informe con sus valores, las asimetrías detectadas y una clasificación de prioridades. El cuerpo técnico recibe además un resumen del conjunto de la plantilla.
De los datos a las decisiones
La medición solo tiene sentido si cambia algo en el entrenamiento. A partir del informe se diseñan programas complementarios de dos o tres sesiones semanales para los jugadores con déficits relevantes, se ajusta la progresión de carga de quienes vuelven de una lesión y se fijan fechas de reevaluación, habitualmente a mitad de temporada.
Este es el modelo que aplicamos con los clubes con los que colaboramos, entre ellos Halcones del Pisuerga Rugby Club, Club Baloncesto Ribera Norte y Club Balonmano Meseta Castellana. La coordinación entre nuestro equipo y los preparadores físicos de cada club permite que la información de los test llegue a la planificación semanal y no se quede en un informe archivado. Puede conocer el detalle de estos acuerdos en la página de clubes y deportistas.
Los mismos test se utilizan como criterio de alta en los procesos de readaptación deportiva. Cuando un jugador se lesiona, sus valores de pretemporada marcan el objetivo que debe alcanzar antes de volver a competir.
También para el deportista individual
La valoración no es exclusiva de los equipos. Corredores, ciclistas, triatletas y jugadores de deportes de raqueta pueden beneficiarse de conocer su perfil de fuerza antes de iniciar un bloque de preparación o de afrontar una competición importante. La valoración funcional y de fuerza se realiza de forma individual en Kinetia Parquesol e incluye un informe completo con recomendaciones.
Si su club prepara la próxima temporada o desea conocer su punto de partida antes de un objetivo deportivo, puede reservar una valoración o solicitar información sobre los programas para equipos a través de nuestro formulario de contacto.
